Paano pumayat ng mabilis? Alamin sa tulong ng aming guide. Kumonsulta sa doktor online, at pumili ng tamang solusyon para sa iyo.
6 min readNaghahanap ka ba ng solusyon kung paano pumayat ng mabilis? Marami sa atin ang hirap pumayat dahil sa busy schedule, stress eating, at kakulangan sa physical activity.
Nakaka-frustrate, lalo na kung hindi mo alam kung saan dapat magsimula. Pero may paraan, at hindi mo ito kailangang gawin mag-isa.
May mga practical tips na maaari mong gawin, tulad ng mga pampabilis ng metabolism at mga medically guided options na pwedeng irekomenda ng doktor depende sa pangangailangan mo.
Kung gusto mong malaman kung paano pumayat, importanteng malaman mo na hindi ito nirerekomendang gawin kung gusto mo ng resultang tumatagal.
Ang mabilisang pagpapapayat ay unhealthy. Ang tamang pagpapapayat ay nagagawa sa paraan ng consistent na pag-ayos ng diet at exercise routines.
Tandaan, ang pagtaba ay sanhi ng labis na calorie intake mula sa fast food at mga pangkaing masyado matamis at mamantika. Nagiging taba ang mga pagkaing into dahil hindi sila na-b-burn ng katawan.1
Kapag kulang ka sa physical activity, mas naiipon ang sobrang energy. Pag kumakain ka tuwing ikaw ay stressed o emosyonal, dumadagdag ito sa timbang. May mga paraan at tips para pumayat ng mabilis na makakatulong pigilan ang mga habits na ito.
1. Magkaroon ng balanseng diet.
Susi ang tamang nutrisyon sa pagpapanatili ng mabilis na metabolism. Pumili ng pagkain na mayaman sa prutas, gulay, at protein.
Nakakatulong ang protein sa thermogenic effect, o ang panandaliang pagbilis ng metabolism pagkatapos kumain.2
Importante rin na marami kang kinakain na whole-grain foods na mataas sa fiber content, na gumagamit ng mas maraming energy para ma-digest, kaya’t pinalalakas ang metabolism.
Epektibo ang regular na ehersisyo upang mapabilis ang metabolism, lalo na kung ang exercise routine mo ay may kombinasyon ng cardio exercises at strength training.
Ang cardio exercises gaya ng running o pagbibisikleta ay nagpapataas ng heart rate at calorie burn. Samantalang ang strength training ay tumutulong sa pagbuo ng lean muscle mass, na may mas mataas na resting metabolic rate kumpara sa taba.
Mahalaga ang pagiging hydrated upang mapanatiling aktibo ang metabolism. Ang sapat na pag-inom ng tubig ay maaaring pansamantalang ipabilis ang metabolism sa pamamagitan ng water-induced thermogenesis, o ang pagbilis ng metabolism tuwing umiinom ng tubig.3
May epekto rin ang pag-inom ng malamig na tubig, dahil kailangan ng katawan gumamit ng mas maraming energy upang gawing stable ang body temperature, at maaaring lumakas ang calorie burn dahil dito.4
Ang malamig na tubig ay partikular na epektibo dahil kailangang ng katawan gumamit ng energy upang gawing stable ang body temperature, na nagpapalakas ng calorie burn.
Importante ang sapat na tulog para sa maayos na metabolism. Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng hormonal imbalances na maaaring magpabagal sa metabolism.
Kapag kulang sa tulog, tumataas ang level ng hormone na ghrelin at bumababa ang hormone na leptin. Nagreresulta ito sa pagtaas ng gana kumain at maaaring humantong sa overeating at pagtaba.5
Siguraduhing nakakakuha ng 7-8 oras na tulog kada gabi upang mapanatili ang optimal na metabolic function.
Maaaring makatulong sa pag-maintain ng mabilis na metabolism ang pagkain ng mas maliit na portion nang mas madalas.
Sa halip na tatlong malaking meal ang kainin mo kada araw, subukang kumain ng 5-6 na maliliit na meal o snack kada 2-3 oras.
Maaaring makatulong ang ganitong paraan ng pagkain sa pag-regulate ng blood sugar levels at mapigilan ang mga energy dips na maaaring magpabagal ng metabolism.6
Paano pumayat ng mabilis? Sobrang nakakatulong sa weight loss journey ang pagkaroon ng malakas na support system.
Ang pamilya, kaibigan, o professional guidance ay makakatulong sa pagpapanatili ng motivation at disiplina.
Hindi madali ang pagbawas ng timbang, kaya mahalagang mayroon kang kasama na susuporta sa iyong journey at maaaring mag-advise ng gamot para pumayat.7
Alam naming hindi madali magsimula ng weight journey, lalo na kung mag-isa at hindi mo alam kung ano talaga ang bagay sa katawan mo.
Kaya with GoSlim by GoRocky, tutulungan ka naming gawin itong mas madali, safe, at guided mula simula hanggang dulo:
At GoRocky, we're here to help men take charge of their health — confidently, discreetly, and without judgment.
Dr. Rona Canlas is a dedicated general practitioner who graduated from the University of the Philippines - Manila, College of Medicine.
